こんにちは、Anya（＠anya0423）です。
リモートワークに切り替わって、買い出しを兼ねたお散歩以外はなかなか外に出かけるということもなくなりました。そんな生活スタイルになって気付けば既に1ヶ月が過ぎていました。
自由な外出もままならず、大半を家で過ごす日々に慣れてきたことにビックリです。こうやって、人間は変わっていく環境に適応していくものなのですね。
あっという間に日々が過ぎていく中で、いまだ収束の気配が感じられない昨今。自分の心と体を健康に保つ意識を持って過ごすことが大切ですね！
そこで、今回は私が心と体の為にやっているおうちエクササイズとオススメアイテムをご紹介します♪
Contents
体を動かすことは心と体の両方を元気にする！
リモートワークで家で仕事するようになり、毎日の通勤がなくなって、往復約2時間ほどの移動に対する運動（ウォーキングや階段昇降など）がなくなったことは、ボディーブローのように地味にジワジワくる痛さ。繁忙期は外まわりも多かったので、1日中歩き回って立ちっぱなしなんて日もありました。
そうやって意識せずとも自然にそうせざるを得ない状況から、一気に歩かなくても済むような環境にガラッと変わって直ぐに、「これは意識して運動をするようにしないとひどいことになるかも？！」と思いました。
ただでさえ、筋肉量も少なく人一倍疲れやすい私。アラフォーという年齢を考えても、通勤時間分の自由時間が増えた今、その時間を運動にあてないといけないと思うようになりました。
体を動かしている間は思考も単純化しやすいので、余計なこと（雑念）を考えなくなり、運動後の疲労感から眠くなったり、食欲がわいたり、心にも体にも与える影響は大きいです◎
令和板ビリーズブートキャンプ by LEANBODYとの出会い！
（「LEANBODY（リーンボディ）」公式サイトより）
家でもできる限り運動をしよう！そう思い、リモートになって最初の数日間は自己流のスクワットを席を立つ際に10回ずつするようにしたりしていました。
でもこれだと体の一部分にしか効かないんですよね。また、継続する為には楽しくかつ夫も一緒に取り組めるものがいいなと思っていたところに、TVで紹介されていたのが令和版ビリーズブートキャンプでした。
あのビリー隊長が令和になって日本へカムバック！
「LEANBODY（リーンボディ）」というオンラインフィットネス動画サービスにて、令和版ビリーズブートキャンプが独占配信されていたのです。
令和板ビリーズブートキャンプは1回30分×7種類のレッスンがあるので、1週間を1サイクルとして毎日30分異なる部分に効くエクササイズができます。
私は体がとてもかたいのと筋肉量が少ないので、たまに心が折れそうになりますが、ビリー隊長によるアメとムチのメリハリある叱咤激励がツボで、キツいながらも楽しくおうちでエクササイズできています。
できる人はこう、できない人はこう・・・といった感じで、レベルによってこうやってもOKだよという言い方をしてくれるのが嬉しい♪
ビリー隊長、ビリーズブートキャンプを知らない方の為に。
ビリー隊長、本名ビリー・ウェイン・ブランクスさんは御年64歳（2020年4月現在、1955年9月1日生まれ）！エアロビインストラクターであり、格闘家であり、俳優（！）でもあるマルチタレントっぷりが光るお方です。
1980年代後半に空手道場を開いていた経歴もあり、空手やムエタイ、テコンドーの型などをベースにした「Tae Bo（タエ・ボー）」というオリジナルフィットネストレーニングを考案しました。それだけでなく、アメリカ陸軍の練兵軍曹（新人兵を教育するインストラクター）としての経験を活かし、短期間で体を作りこむトレーニング方法である「ビリーズブートキャンプ」を考案、アメリカでブームとなり、その後日本にも上陸、2005年にDVDが発売され150万部を超える一大ブームとなったエクササイズです。
（ちなみに実家には母が買った当時のDVDがまだあります 笑。）
オンラインフィットネス動画サービス「LEANBODY（リーンボディ）」とは？
「LEANBODY（リーンボディ）」では、令和版ビリーズブートキャンプをはじめ、ヨガやピラティス、部分トレーニングなどの400種類以上のエクササイズ動画が見放題◎。
動画を見るには会員登録が必要で、サービスは有料となります。
料金プランは2種類あり、1年分を一括先払いする¥980(税抜)/月の12ヶ月プランと、月払いの¥1,980(税抜)/月の月額プランから選ぶ形です。
支払方法は、今のところクレジットカード支払いのみです。（Visa/Master/American Express/JCB）
登録が済めば、いつでもどこでも、スマートフォン、パソコン、タブレットなどのインターネットに繋がる環境であれば利用ができます◎
この「いつでも」「どこでも」「気軽に」自分の好きなように見る動画をカスタマイズできる点が魅力に感じました。
退会の手続きもサイト上で簡単にできるので、現在行っている「2週間無料体験キャンペーン」で一度お試ししてみてはいかがでしょうか？
おうちエクササイズにプラス1アイテム：ストレッチ用のポール
ビリーズブートキャンプは、30分という時間の中でずっと動き続けて各パーツのトレーニングを行うので、終了後はゆっくり使った筋肉をストレッチすることが大切です。
自己流のマッサージでは限界があるので、手軽に筋肉を柔らかくするストレッチ用のポールを使うことをオススメします！
私が楽天で購入したコチラ↑のポールはランキング1位にもなっており、1,500円弱のお手頃価格もオススメのポイント。
また、見た目にも分かりやすいゴツゴツした突起が効くんです。最初はこのゴリゴリがかなり痛いのですがだんだんクセになってきます。
足裏や太もも裏、ふくらはぎ裏、お尻など、エクササイズで使った部分にポールをあててゴロゴロとするだけで簡単に筋膜リリースができちゃいます。
TVを見ながらの “ながらケア” ができるのも嬉しい♪
おうちエクササイズにプラス1アイテム：二の腕シェイパーインナー
リモートワークに限ったことではないですが、1日の多くの時間をパソコン作業に費やしている私。どうしても肩が内側に入って猫背になりがちで、座っている時間も長いので血行不良になります。
また加齢や日頃の運動不足もあり、自分では見えない背中や冬の間気にしていなかった二の腕に、いらないお肉がついてきてしまったことに最近気付いてしまいました。
そこで慌てて購入したのがコチラ↑の二の腕シェイパー。着用すると二の腕がギュッと加圧されて、自然と姿勢も胸を開いたようになります。
生地の内側はボコボコと立体に織られているので、着用して普段通り過ごしているだけでも効果を感じますが、着用してエクササイズをすることで、いつもより暑くなるのが早く汗もかきやすくなりました。
二の腕ケアと姿勢矯正の2つが1アイテムで叶うのでオススメです◎
まとめ
夫婦で令和版ビリーズブートキャンプに入隊して3週間が過ぎました。毎日どこかが筋肉痛です。
最初はついていけない部分もありましたが、徐々に慣れてきてヘタることも少なくなりました。自分なりにどの動きがどの部分に効くのかも分かってきて、トレーニングすることの楽しさも感じられるようになりました。しっかり効果も感じているので、2週間の無料期間を過ぎてもそのまま退会せず続けています。
でも・・・私1人だったら続いていなかったかもしれません。夫と2人でビリー隊長に突っ込みながらのエクササイズが楽しいから続けられているんだと思います。
コロナウイルスの影響で、何かと将来が不安になるようなニュースばかりが目につきますが、そんな時だからこそ、体を動かして心身の健康を保つことが、今の世の中を生きるための術なのではないかと思う今日この頃です。
